形姿十二動療法

行醫十餘年，看過了形形色色的疾病，其中以酸痛症最多，約佔70%；人類是直立的脊椎動物，因地心引力的關係脊椎承受了很大的壓力，而保護包覆在脊椎兩側的肌肉擔負起了這壓力，所以當我們久站後就容易有腰酸背痛的問題。同樣的，當我們持續做一個動作時間過久，也會造成肌肉的勞損導致酸痛，如久坐書桌前、看書、打電腦、打網球、看電視……………等。 　有些人去檢查，三十幾歲就開始長骨刺，X光片上可發現椎體旋轉、脊椎側彎，而這些現象有年輕化的趨勢；椎體旋轉、脊椎側彎並不單單造成肌肉上的痠痛，甚者會經由腹部神經影響到前面的臟器，從腦、心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸、膀胱等皆會受到影響，也就是身體骨架的移位不只是酸痛的問題，也會產生臟器的問題。骨架被強韌的肌肉包覆著支撐身體，肌肉中有神經血管，所以彼此有因果關係的影響，我一直在研究，如因不當姿勢造成骨架錯位，要如何讓肌肉、韌帶及骨架回歸原位，所以發展出形姿十二動，藉由動作來調整肌肉進而使骨架歸位，達到強身健體的目的。 形姿療法主要是透過全身肢體、肌肉、骨架的收緊、釋壓、旋轉等反覆動作，按摩經絡穴位，調整錯位骨架，舒暢神經血行，進而強化臟腑功能，達到自我療癒保健的功效。 操作中必須全身放鬆，肢體收放自如，吐納自然，不可閉氣。操作前有起式，操作後有收式（收氣）。 起式、收式分解動作： 右腳踩出45°，左腳向右腳跟靠腿，腳尖朝前，面向前方，上體朝45°保持正直，同時雙手重疊掌心朝上，右手掌在上，左手掌在下，置於關元穴前（即下丹田），雙手外展，向上劃圓（氣發佈四方），雙手高度不可超越頭部位置，在額頭前雙手抱圓，雙手下壓（吐氣），緩慢放下至關元穴前，翻轉手掌朝上做一次深呼吸（吸氣、吐氣）第一次調息，眼睛看正前方，眼珠向左繞一圈，再向右繞一圈後吐納三次，歸位。 第 一 動：靈頭轉樞 功用：強化斜方肌、頭夾肌、頭半棘肌、頭長肌、提肩胛肌，胸鎖乳突肌，調整C1、C2、C3、C4、C5。 主治：肩背酸痛、頭痛、喉哽感、眼酸濇、胸悶、鼻病。 　　　頸項酸痛者可常做，特別是坐辦公室，打電腦者。 1、右手輕貼右臉頰，向左轉，遇壓即停，數1.2.3.4.5後回正。 2、左手輕貼左臉頰，向右轉，遇壓即停，數1.2.3.4.5後回正。 3、雙手輕貼後腦，向後慢慢仰頭15°，遇壓即停，數1.2.3.4.5後回正。 4、雙手輕貼後腦，向前慢慢低頭，遇壓即停，數1.2.3.4.5後回正。 5、頭轉至左邊，自然下垂，畫半圓圈至右邊，再畫半圈轉回左邊，來回三次。 第 二 動：龜兔慢跑 功用：1.強化斜方肌、提肩胛肌、胸大肌。 　　　2.調整C6、C7、C8、T1、T2，胸肋骨T3、T4、T5、T6。 　　　3.可鬆開緊縮椎體，放鬆肩背，治療胸悶，鼻病、頭痛。 　　　4.此動氣走膀胱經，故做時背部會發熱，有如作SPA。 主治：胸悶、肩背酸痛、心悸、感冒、咳嗽、氣喘。 1、左腳在前，膝微屈，前弓後箭，身體向前傾45°，頭、身軀至薦椎成一直線，眼睛直視地下，不可抬頭，手握拳作跑步動作。 2、擺動10回，左右腳可原地互換或前進。 第 三 動：左右搖擺 功用：1.調整S1、S3、T3。 　　　2.氣走膽經，膽經在中醫稱少陽，少陽是介於陰與陽的轉樞，它在我們身體的側面，從偏頭、月劦肋到足外踝，平時若有口苦，月劦肋滿悶，偏頭痛時，可多做此動。主治：協肋滿悶、口苦、偏頭痛、婦女病、便秘。 1、腳向右橫跨約一肩半寬度，雙手自然下垂，掌心向下，重心向左平移，腋下微開，目光跟隨手掌移動，掌心向下輕壓，並以手刀向外撐出。（動作進行中，腋下會有一緊一鬆的感覺。） 2、重心向右移時，動作與向左同。 3、此動作進行中，整個手掌有氣脹感，人彷如盪鞦韆，騰雲駕霧般。 第 四 動：旋轉帶脈 功用：1.強化腰大肌、闊背肌、豎脊肌。 　　　2.放鬆薦椎S1、S2、S3、S4、S5，特別強化S1、S3。 　　　3.在旋轉同時，能按摩神闕（任脈）、肓俞（腎經）、天樞（胃）、大橫（脾經）、帶脈（膽經）、命門（督脈）六穴。 主治：月經失調、婦科疾病、腎臟症候群。 穴位講解： 神闕即肚臍，是我們生命的起源，在母親肚子裡，我們透過臍帶得到養分茁壯、成長，直至出生。道家修習神闕養生練氣已超過千年，其重要性可見一般。命門與神闕相對應，在腰椎第二椎下陷處，「難經」以命門為五臟六腑之主，生化之源，立命之門。練氣者常意守命門。 而中醫講命門火旺則腎氣足，腰骨健（指腎上腺皮質素健全）。
肓俞（腎經） 在神闕旁五分、天樞（胃經） 在神闕旁兩寸、大橫（脾經） 在神闕旁四寸、帶脈（膽經） 在神闕旁八寸半。
1、立正站好，兩腳跟靠攏併齊，腳尖向外分開60°（以兩腳掌內緣計算），右腳向右橫跨約一肩半寬度，膝蓋微屈，上半身與地面呈垂直，雙手自然下垂。 2、重心向左時，以腰力旋轉，帶動左手向左後方甩出，左手背拍右臀， 同時間右掌拍左髂骨上緣。 3、重心轉向右，右手背拍左臀，左手掌拍右髂骨上緣。 4、左右各4次後，手掌向上改拍雙肩，手臂在下，動作不變，左右各4次，再重新作第1、2動作各4次。（開路 → 清火氣 → 釋壓）。 備註：當我們做此動作時，能使任督相交，而脾胃屬土，土為大地之母，脾主中州而發布四方；腎為先天之源，土為後天之母，可使先後天調和。所以這個動作在太極拳的鬆筋法及練氣者是很重要的。 第 五 動：左右砍掌 功用：1.右手向左砍出時，能調整T1、T2神經，向右砍出時，能調整 T3、T4、T5、T6、T7。 　　　2.此動能強化斜方肌、闊背肌、大小圓肌、大小菱形肌、腰大肌。
	3.左右轉以足掌心當轉軸，能按 摩湧泉穴，它是腎經的起始 點，有益腎清熱，開鬱的作用。 湧泉穴： 足五趾屈曲，掌上三分之ㄧ處的凹陷點。
主治：心肺功能疾病、感冒、憂鬱症、躁鬱症、頭暈、免疫系統疾病（類 風濕性關節炎，SLE；美尼爾氏症）、目疾、失眠、四肢冰冷、腸胃病。 1、立正站好，兩腳跟靠攏併齊，右腳向右橫跨約一肩半寬度兩足掌平行，膝蓋微屈，上半身與地面呈垂直，左手揹後面。 2、以雙腳掌掌心為轉軸，上半身向左轉90°，下半身左腳前弓右腳後箭，同時右手刀砍出（掌心朝上，眼睛跟著手走，身體較能平衡）手的位置與右腳成一直線。 3、連續動作，以兩腳掌心當轉軸，上身向右轉180°，下半身右腳前弓左腳後箭，同時右手翻轉（掌心朝下），向右砍出。 4、換手操作，要領同上，方向相反。 第 六 動：神龍擺尾 功效：1.上式：強化闊背肌、多裂肌、胸最長肌、胸髂肋肌； 　　　　　　　能將緊縮的椎體打開，避免壓迫神經，尤其調整 T8、T9、T10、T11、T12。 主治：腎臟症候群、皮膚病。 功效：2.下式：強化闊背肌、豎棘肌、多裂肌、胸最長肌、胸髂肋肌； 　　　　　　　能將緊縮的椎體打開，避免壓迫神經，主要調整 L1、L2、L3、L4、L5。 主治：婦女病、腎臟症候群、便秘、腹瀉。 1、上式： 右腳向右橫跨約一肩半寬，以足跟為轉軸向左轉，兩腳微屈，左腳前弓，右腳後箭，身體前傾45°，同時雙手放鬆交叉，反轉掌心向外撐 （雙臂置於與耳側，初期量力而為），頭與軀幹成一直線，眼睛看地下，臀部左右搖擺，脊椎若蛇形。（用雙手外撐的力量，配合搖擺時產生的動能，將椎體一椎一椎向頸部牽引）；換邊操作，方法同上。 2、下式：右腳向右橫跨約一肩半寬，上身前傾90°（量力而為）同時雙手放鬆交叉反轉，掌心向外撐，頭與身體成一直線，眼睛看地下，臀部左右搖擺，脊椎若蛇形。（用雙手外撐的力量，配合搖擺時產生的動能，將椎體一椎一椎向頸部牽引）。 第 七 動：任督擺盪 功效：1.強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌。 　　　2.調整S4、S5。 　　　3.任脈屬陰、督脈屬陽，此動能交通陰陽（打通任督二脈）。 主治：婦女病、頭痛、腸胃疾病。 1、雙腳與肩同寬，兩膝微屈，兩手緩慢抬起與肩同高，五指微張，手腕打直，鬆肩墜肘，慢慢蹲下同時兩手自然放下，腳掌平貼地面不可抬起。 2、起身時，身體前後擺盪，椎體若蛇行，慢慢起身，雙手並隨著擺盪抬起至與肩同高，當身體挺直時，恢復起式形。 補充：注意接橋動作，舌頂上顎齒齦間，讓氣流轉全身。 任脈：起始會陰（兩陰間），終承漿（唇下）。 督脈：起始長強（尾骨下端肛門間凹陷處）終齦交（上齒齦縫裡）。
第 八 動：上挑下砍 功效：強化闊背肌、菱形肌、腰大肌、胸大肌，調整肋骨T3、T4、T5。 主治：頸肩背酸痛、頭腦壓減少。 1、右腳向右跨一肩半寬度，右手揹在腰後，以足跟為軸心向左轉90°， 同時左手掌五指刁起呈鶴頭形狀前挑，手的高度與眼同高。 2、再以足跟為軸心，向右轉180°，同時左手向右斜下45°砍掌。 3、換手操作，要領同上，方向相反。 第 九 動：左右甩手 功效：強化胸大肌、闊背肌。 主治：胸悶、卡陰、目疾。 1、甩手這一動，想像你手上有水，要把它甩掉。 2、右腳向右橫跨一肩半寬，右手揹背後，左手向左甩出高度與肩同高。甩出時，手臂與身體平行，不可甩太後面。 3、換手操作，要領同上，方向相反。 第 十 動：左右蓋掌 功效：強化斜方肌、闊背肌、腰大肌、腹直肌。 　　　調整T3、T4、T5、T6、T7。 主治：腸胃病 → 偏重大腸、小腸（便秘）。 1、右腳向右橫跨一肩半寬度，右手揹背後，左手臂向前伸出，掌心朝上，以足掌當轉軸，帶動手臂向左轉90°。 2、向左轉同時，掌心劃過頭向右方下蓋，蓋的高度在神闕前。 3、以足掌當轉軸，向右轉180°，同時掌心劃過頭向左方下蓋，蓋的高度 在神闕前。 4、右蓋掌，方法和左蓋掌同，方向相反。 補充：第九、第十動能治療胸悶、咳嗽、心肺功能不佳、過敏性鼻炎。 肘切法因姿勢不當或不慎受傷時，可用第九、第十動自我療癒。 第十一動：穿雲踹地 功效：1.手的動作（穿雲）：強化大小圓肌、斜方肌、闊背肌，對消化系統有幫助，腹部易脹氣者可常做。 　　　2.腳的動作（踹地）：強化股四頭肌、腰髂肋肌，並治療薦椎倒插。 主治：腎臟症候群。 1、左拳置於腰際，左足前弓右腳後箭，右手向前插出（穿雲），掌心朝上，在鼻樑前方，反掌下抓，拉回腰際（拳心朝上），同時右足抬起腿下踹（踹地），位置約在左腳前方（膝蓋）。 2、右足踩地，同時踩回原本路徑前行方向位置上，左手向前插出（穿雲），掌心朝上，其餘動作如上一動。 病簿日誌： 有一小朋友的腳嚴重內八，日後易形成O型腿，經下述診療後，內八獲得明顯改善。 1.先將髂骨內翻調整。 2.再做踹地動作，將倒插拉出。 第十二動：反掌下捶 功效：1.強化腰大肌、胸大肌、腹直肌。 　　　2.強化脾經、胃經，能雙向調整，治療小孩食慾不振、肥胖症。 主治：腸胃病 → 偏重胃、肝。 1、右腳向右橫跨約一肩半寬，膝微屈，左手置腰際，右手下架，手臂陽面朝左，用腰帶動手至左邊，向上畫半圓，反掌下捶，高度在神闕前。 2、右手收回腰際，換左手，依照上一動再操作一次，為一套流程。