文／顏榮輝 醫師
腰痛是現代人最困擾的疾病之一，人是直立的動物，靠兩條腿支撐身體，椎體與椎體之間有一緩衝的軟骨，稱椎間板盤，它因地心引力的關係而受到壓迫，四隻腳的動物較少有脊椎的問題，人因直立，力量大部份作用在腰椎，所以腰痛難以避免。
在脊椎上有強韌且粗狀的韌帶保護著，但到了腰椎，因要轉動、彎曲，大弧度運動，腰椎上的韌帶，反而變得較細，所以當我們搬物或運動，用力不當最常扭傷的就是腰椎。
腰椎上韌帶雖然較細，但周遭有豐厚的肌肉固定著，如豎棘肌、腰方肌、腰大肌、腰髂肋肌、最長肌、臀大肌...等等，平時它們保護著腰椎，可是由於我們的坐姿，站立姿勢不良，會導致它們痙攣，因此酸痛就產生了。酸痛時最常見的處置方式是熱敷、按摩、推拿、針灸、吃藥，但這些只是治療，我們更要注重的是預防，正本清源就是要注意自己的姿勢：
一、站立時兩腿要平均著力，不要站三七步，長期單腳著力，容易引起骨盆歪斜，從而導致脊椎側彎，
一旦脊椎側彎，壓迫到神經，透過腹根神經影響到五臟六腑，產生一些內科的疾病。
二、坐時要抬頭，不要彎腰駝背，大家做個簡單的實驗，當坐挺直時，摸摸腰部的肌肉，及放鬆彎腰駝
背時腰部肌肉的變化，當挺直時腰部肌肉較軟，變腰駝背時肌肉卻變硬，這就是為什麼常苦口婆心
勸患者不要坐軟沙發，平時要坐挺直的原因。
三、睡覺的，盡量仰躺，枕頭高度約五六公分，仰躺時，我們重量平均分配在背部肌肉上，側躺時力量會壓迫會導致手麻、胸肋受壓迫，容易小脫位，進而導致椎體旋轉，引起胸悶。
以上所介紹的是如何預防腰痛，如能切實做到，腰痛當能遠離我們。