文：王雅萍
在科技日益進步的新時代裡，3c電子產品使用的範圍與層面也不斷的在增加中，電腦、WII…林林總總，電腦幾乎成了在家休閒和各行業工作的夥伴。在長期的使用電腦之下，如何能顧及到我們的身體健康，這是我們必須要去重視的環節，在此，本學會研究出有多項的【形姿自救法】，教大家認識自己身體的結構，做有效的調整運動，改善我們的身體痠痛及平時的養生保健。
雖然會造成身體痠痛的各種因素很多，但因為電腦而因發的問題，也是不容小覷。
1. 因為長期的注視電腦螢幕畫面下，現在有液晶螢幕減少輻射，但因眼睛接受光與影的刺激下，仍會影響眼睛，多半是會眼睛痠澀、眼睛痛、乾眼症、眼睛的不適、近視度數增加。
2. 也因長時間的各種<不良的百態坐姿>維持或變化，翹腳、身體偏左或偏右、手托著下巴、背部斜靠坐，讓肌肉處於痙攣、緊繃狀態下，肩頸痠痛、腰背痠痛、胸悶，以致於手腳痠麻…等各種狀況。
正確的使用電腦，選用液晶螢幕、姿勢坐正、鍵盤宜離身體近、滑鼠時墊高手腕、時間調配、
三十分鐘起身走動。
會造成這種痠痛的原因，是因為錯誤的姿勢加上時間久，一點一滴造成身體結構失衡。
為什麼結構失衡會引起身體的痠痛?我們身體是以兩側對稱平衡的結構，若是我們的力量偏離，肌肉間的作用肌與拮抗肌處於互相拉扯狀況下，必定會痙攣。在此情形下，我們的骨架會因為骨盆的不正而受影響，往上拉扯脊椎歪到頸椎，往下會造成【假性縮短的長短腳】。另外的是【真性縮短】，在成長發育的過程中，骨折造成骨頭發育較肌肉緩慢所致，這類的人，兩腳的差異，必須要墊高鞋子使兩腳等高，以維持平衡，減少痠痛。
在做形姿自救前的首要步驟，藉由診斷的長短腳，來判斷如何將骨盆的位差調正。我們是靠兩腳踩地而走，故以站姿來診斷長短腳。檢查左右兩側髂骨的高低。
<<形姿自救法、形姿十二動>>
【胸腔運動】因在注視螢幕，身體有時會不留意的往前傾，使胸腔易受壓迫，影響眼睛和脊椎，引發痠痛。
作用:腹部肌肉-腹直肌、脅肋、左右手交替以平衡大腦頻率。
功效:調整胸腔之胸型、改善因胸腔引起的眼睛視力問題、腹部肌肉-腹直肌、
臉部淡斑。
【哈欠運動】因眼睛在注視螢幕，直接刺激眼睛。
作用:腦脊髓液的通暢功效、活化腦部、增加含氧量、放鬆背部斜方肌、腹直肌。
功效:改善眼睛不舒服、有助於視力矯正、提振精神、腦壓釋放緩解頭痛、增加記憶
力、注意力、思考判斷力、防老化、感冒所引起的頭部症狀、改善睡眠、…。
【美女浣紗】改善久坐引起的痠痛。
作用:放鬆腰髂肌、腹直肌、背部肌肉到臀部的肌肉。
功效:解除腰肩背部痠痛、改善婦科經痛、改善蹲姿困難，協助【形姿自救法-翻山
越嶺】動作的流暢。
【靈頭轉樞】
功用：強化斜方肌、頭夾肌、頭半棘肌、頭長肌、提肩胛肌，胸鎖乳突肌，調整C1、
C2、C3、C4、C5。
主治：肩背酸痛、頭痛、喉哽感、眼酸濇、胸悶、鼻病。
頸項酸痛者可常做，特別是坐辦公室，打電腦者。
【龜兔慢跑】
功用：1.強化斜方肌、提肩胛肌、胸大肌。
2.調整C6、C7、C8、T1、T2，胸肋骨T3、T4、T5、T6。
3.可鬆開緊縮椎體，放鬆肩背，治療胸悶，鼻病、頭痛。
4.此動氣走膀胱經，故做時背部會發熱，有如作SPA。
主治：胸悶、肩背酸痛、心悸、感冒、咳嗽、氣喘。
【旋轉帶脈】
功用：1.強化腰大肌、闊背肌、豎脊肌。
2.放鬆薦椎S1、S2、S3、S4、S5，特別強化S1、S3。
3.在旋轉同時，能按摩神闕（任脈）、肓俞（腎經）、天樞（胃）、大橫（脾經）、
帶脈（膽經）、命門（督脈）六穴。
主治：月經失調、婦科疾病、腎臟症候群。
症狀初期會出現在左方或右方，但如果任由狀況持續下去而不矯正，在肌肉會有互相支援的情況下，會連相反的一方也因為長期的負荷而出現症狀，不但延長矯正的時間，癒後功能也會受影響。甚至是牽一髮而動全身，其所引發相關問題的連鎖反應，也會增加痠痛的範圍及程度，故【初始的問題產生，就當要解決】。正確的使用電腦、養成良好的生活習慣、做有效的結構調整和形姿自救法、是預防和改善痠痛的重要的項目。
會員權益，免費形姿教學時段:每周六上午8:00-9:00 楓安公園
周四晚上7:00-8:30(滿十人即開班)在此希望您撥空來保健自己，好好愛的自己，
【預防在隨時，保健在平時，運動要撥空，持恆在自己】。祝您身體健康。